Para aumentar a energia da nova mamãe

Bolsa de grife. Anel de brilhantes. Nada disso! O grande sonho de consumo de quem acabou de ter um bebê é uma bela e longa noite de sono. Enquanto isso não é possível invista em alimentos que ajudam a descansar mais e turbinar a energia.

• Triptofano: é um precursor da serotonina, fundamental para o aumento da sensação de bem-estar e, portanto, da qualidade do sono. Tome leite e iogurte e coma peito de peru, carnes magras, peixes, nozes, castanhas, aveia, banana, abacate, leguminosas, sementes e tâmara.
• Magnésio: esse mineral participa da saúde cerebral, da minimização da ansiedade e do relaxamento muscular, tornando o sono mais restaurador. É encontrado em folhas verdes, caju, tomate, frutos do mar, aveia, cenoura, milho e arroz integral.
• Vitaminas do complexo B: são essenciais para o sistema nervoso central e, juntamente com a dupla anterior – triptofano e magnésio –, completam o trio do bem-estar. Fontes: frango, atum, banana, cereais integrais, levedo de cerveja, arroz integral, inhame e semente de gergelim.
• Ômega 3: essa substância pode auxiliar na regulação de neurotransmissores, melhorando o humor e o sono, reduzindo a ansiedade e a irritabilidade. Peixes em geral, principalmente salmão e sardinha, são ricos em ômega 3.
• Selênio: ajuda a minimizar o stress e a ansiedade. Durante o dia, coma algumas oleaginosas, como castanha-do-pará, amêndoas e nozes.